Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1300 kcal to głodówka !! 1900 też !! 70 g tłuszczy ?? podbij znacznie białko i tłuszcz bo sie nabawisz kłopotów ... Ja przy wadze 70 nie dał bym 1900 więc ;) . Rób to z głową czytałeś jakieś tematy podwieszone o redukcji ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam parę pytań ,a mianowicie: 1. Czy mogę na redukcji jeść 'zupki' typu Master Meal 2. Czy mogę jeść np. 400 G kuraka dziennie? 200 do szkoły + kukurydza i 200 w domu z ryżem na obiad. 3. Póki co jem Omega3 ,i mam pytanko czy mogę dorzucić jakiś inny spalacz ,czy coś tego typu. Dzisiejszy jadłospis: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + jadło. @Up Thx ;D. Ja osobiście chcę zejść do 95-100. Bo jestem dość wysoki , pozatym mam geny ojca po części (jeśli chodzi o budowę mięśni) ,mój ojciec też Koń ,tyle że pracuje fizycznie i nie ma ani grama fatu :/. Mam nadzieję ,że po redukcji i dalszym ćwiczeniu kiedyś będę jak on :). Jeszcze raz dzięki WSZYSTKIM za słowa otuchy :).
[...] tez zart. zastanow sie co właściwie chcesz? Pic piwo i jesc slodycze czy miec sylwteke, nie ma tego i tego, niestety, zwłaszcza ze sama juz widzisz ze masz kłopoty W czasei redukcji nie ma wymowek, normlanie sporadycznie takie cos ujdzie. Nie licz warzyw masz jesc ale nie liczyc do bilansu i podnies kalorie i staraj sie o mieso bedace miesem nei [...]
[...] przecenilem swoje mozliwosci. (Aha i dostalem zj**e od wlascicielki silowni ,ze wale sztanga w podloge, i niby gryf niszcze}:-(}:-(, wiec nie wiem czy za tydzien nie bedzie redukcji ciezaru zebym znow nie dostal zj**y }:-( ) http://www.youtube.com/watch?v=k-xV1JjX-j4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=boSzzBB_jok&feature=youtu.be [...]
[...] we wstępie jest " bardzo niskim %bf, którzy chcą siebie zobaczyć w skórach kulturystów." :D 11,8% BF to raczej mało jeszcze nie jest, ale przy dobrych wiatrach przy końcu redukcji może zejdę do tego 10%. /SFD/2017/6/28/25e0756cc7f042e7a55c7f6b1aa998eb.jpg Zmieniony przez - sportowyswirek99 w dniu 2017-06-28 09:14:09 Zmieniony przez - [...]
[...] Większość podaje aby było 2-2,5g białka/kg masy ciała tłuszczów 1-1,5 a resztę węglami. Ale tak jak mówiłem nie znam się więc mogę sie mylić. Od niedawna też jestem na redukcji zaczynałem od około 2700kcal (takie było moje zapotrzebowanie) i pomału obcinałem. Z tym, że zanim tu trafiłem miałem dietę głodową na poziomie 1000kcal i na pewno [...]
[...] sińce wokół miejsca ukucia o średnicy 0,5cm.Ogólnie nic nie boli tylko zastanawiam się z jakiego powodu... Podziel sobie ten cykl na okres masowy i redukcyjny - podczas redukcji mozesz dac heliosa lub clen ale wtedy i tak najwazniejsza bedzie dieta redukcyjna. Smialo mozesz mieszac test z boldkiem w jednej strzykawce i dawac jako jedna [...]
[...] gdy dieta będzie już dobrana pod Twój organizm i aktywność fizyczną, a trening siłowy dostosowany do celu i możliwości organizmu, a Ty będziesz się trzymał założeń i efektów redukcji tkanki tłuszczowej dalej nie będzie, to możemy być pewni, że problem leży w jakichś zaburzeniach hormonalnych. W takiej sytuacji warto zastanowić się nad wykonaniem [...]
Dziekuje wszystkim za posty...wkoncu. A wiec co do redukcji to ostatnio sie zalalem poniewaz w lato mialem diete z 3g wegli i odmawialem sobie wszystkiego wazylem 102-5kg z wygladu bylem zadowolony na 5+ pomasuje 4 miesiace i znow redukcja poprostu wszystko z glowa. Orzechy moge zastapic olejem lnianym bez zadnego problemu. Zastanawiam sie co mam [...]
[...] wlasnie o urozmaiceniu diety raz jajka, raz odzywka tak samo jak zamiennie kasza/ryz.makaron. Warzywa to on wrzuca do posilkow tylko ich nie pisal, dwa razy to i tak malo na redukcji.Co masz do banana po treningu? jest jak najbardziej ok. Cos ty sie czepil tego IG!! Je wegle o niskim IG przeciez a nie wiem czy wiesz ze warzywa i tluszcz dodoany [...]
[...] do szkoly wez orzechow, spozycie wpc mozesz smialo ograniczyc do np 50g po treningu, ograniczylbym spozycie mleka, chociaz tez nie szkodzi, ale niejest pozadane na redukcji. widzisz, jest pare takich kwestii typu spozywanie owocow, nabialy czy bialka z prochu na redkucji o ktore mozna sie klocic tygodniami, ale nie ma sensu. nie ma co [...]
Na ostatniej redukcji codziennie praktycznie spożywałem wieczorem jakiś deser do którego dodawałem gumę ksantanową i żadnych problemów z tego tytułu nie miałem ani w postaci zaburzenia efektów redukcji Ani w formie problemów jelitowo żołądkowych
Wampirate na masie jem 6 węgla białka 2 i tłuszczy 2 a niekiedy nawet 3 gramy. na redukcji jem 3 gramy węgla, białka 2,5 g i tłuszczy 2 tak więc u mnie jest manipulacja węglem i aerobami interwałami Chociaż nie mówie bo jeszcze mógłbym tak z 2% tłuszczu wyciąc ale to chyba nie w tym roku bo szczerze nie chce mi sie. Chce miec cos z życia a w moim [...]
Można sobie narobić problemów... najlepiej zrobić przed większą redukcją kilka istotnych badań i na redukcji stosować się do kilku ważnych reguł: nie za długo, nie za ostro z deficytem, co jakiś czas przerwy lub ładowania, dbać o dobrą jakość i makro diety... Dlatego, jeśli to Twoje pierwsze "podejście", polecam lekturę artykułów na forum, żebyś [...]
koktajl z truskawek to pół biedy na redukcji (chociaż zależy czy ze śmietaną i ilu %tową) - moim ulubionym daniem z truskawkami są knedle %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-22 21:22:50
[...] jest powód , jak sie uda wszytsko to Wam napsize , fot naarzie nie robie , nei ma sensu ... wrzuce albo 1 czerwca ( ale nie sądze ) albo pod koneic czerwca po zakonczeniu redukcji , w lipcu planuje trening holistyczny + dieta izokaloryczna + tajski + lekkoatletyka i basen ... ale to tylko 2 tygodnie lipca potem do połowy sierpnia jakoś holizm [...]
[...] dam rade. powoli ruszyłem oporne sadło z dołu pleców , teraz boczki i dółbrzucha i wew strona ud za 2 -3 tygodnie konkretne fotk iz cyfrówki dam i rozpoczne ostatni etap redukcji. a tak btw rothen jak można robić masakrycznąwycinke nie używając masakrycznych diet ( typu CKD ) oprózniania glikogenu ( w pełni depletionem ) ładowań , dużej [...]
dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę
